สาระน่ารู้
สาเหตุของการป่วยบ่อย
พ.ค.
การป่วยบ่อย เกิดจากอะไร
การป่วยบ่อย ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ซึ่งสามารถมีผลกระทบต่อการทำงาน การเรียน และคุณภาพชีวิตในภาพรวม ในบทความนี้เราจะมาสำรวจถึงปัญหาและสาเหตุที่ทำให้เราป่วยบ่อย และวิธีการป้องกันเพื่อให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง โดยหัวข้อจะมีดังนี้
1.ปัญหาและสาเหตุที่เราป่วยบ่อย
2.สาเหตุอื่นๆ
3.วิธีการป้องกันเพื่อให้เราไม่ป่วยบ่อย
ปัญหาและสาเหตุที่ทำให้เราป่วยบ่อย
1.1 . ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
- ความเครียด (Stress): ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้น้อยลง
- การนอนหลับไม่เพียงพอ (Lack of Sleep): การนอนหลับไม่น้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำคัญต่อการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน
- โภชนาการไม่สมดุล (Poor Nutrition): การที่ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เช่น วิตามิน C, วิตามิน D, และสังกะสี เป็นต้น จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
1.2 การสัมผัสกับเชื้อโรคบ่อย ๆ
- งานที่มีการพบปะผู้คนมาก (Social Interaction): การทำงานในที่ที่มีคนแออัด เช่น โรงเรียน, โรงพยาบาล, หรืออาคารสำนักงาน ทำให้มีโอกาสสูงที่จะสัมผัสกับเชื้อโรค
- การเดินทางสาธารณะ (Public Transportation): การใช้ขนส่งสาธารณะสามารถเพิ่มโอกาสในการสัมผัสกับเชื้อโรคต่าง ๆ
1.3 การดูแลสุขอนามัยไม่ดี
- การล้างมือไม่บ่อย (Lack of Hand Hygiene): การไม่ล้างมืออย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การติดเชื้อ
- สิ่งแวดล้อมที่ไม่สะอาด (Unclean Environment): การใช้ชีวิตในที่ที่ไม่ได้รักษาสุขอนามัย เช่น สถานที่ที่มีฝุ่น, เชื้อรา, หรือแมลงสาบ เป็นต้น
1.4 การทำงานหรือใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูง
- การทำงานหนักและพักผ่อนน้อย (Overwork and Fatigue): การทำงานหนักมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทันและง่ายต่อการป่วย
- การบริหารจัดการเวลาที่ไม่ดี (Poor Time Management): ไม่สามารถจัดสรรเวลาเพื่อการพักผ่อนและดูแลตัวเอง
- นอกจากสาเหตุต่างๆที่กล่าวมาแล้ว อาการป่วยบ่อยของบางคน จะมีอาการเช่น มีน้ำมูกในตอนเช้าบ่อยๆ เมื่อออกไปทำงานก็หาย หรือจะจามหรือไอเวลานอน มีอาการคัดจมูกตลอดเวลา จมูกบวมแดง อาการเหล่านี้ อาจมีสาเหตุมาจากการแพ้ไรฝุ่น
อาการแพ้ไรฝุ่นนั้น เกิดจากร่างการมีการสูดหรือดมไรฝุ่น หรือสารก่อภูมิแพ้เข้าไป และไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้เหล่านั้นเข้าไปทำปฏิกิริยากับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา ทำให้เกิดอาการบวม แดง หรือมีน้ำมูกออกมา ซึ่งถ้าเป็นไปนานๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการอื่นตามมาเช่น โซนัสอักเสบ หรือหอบหืด เป็นต้น
ซึ่งเราสามารถลดความเสี่ยงจากการแพ้ไรฝุ่นได้ ด้วยการใช้ผ้าปูที่นอนป้องกันไรฝุ่น ซึ่งผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่นนี้ จะช่วยป้องกันไม่ให้สารก่อภูมิแพ้ เล็ดลอดออกมา ทำปฏิกิริยากับภูมิคุ้มกันของเรา เมื่อมีสารก่อภูมิแพ้ออกมาน้อย โอกาสในแพ้ก็จะน้อยไปด้วย โดยผ้ากันไรฝุ่นที่ผ่านการยอมรับจากแพทย์ทั่วประเทศ และผ่านการทดสอบจากศูนย์วิจัยไรฝุ่นศิริราชนั้น มีผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น Perfecta เมื่อเราใช้ผ้ากันไรฝุ่น ร่วมกันการดูแลสุขภาพด้านอื่นไปด้วย ก็จะทำให้อาการป่วยของเราค่อยๆดีขึ้น
- วิธีการป้องกันไม่ให้เราป่วยบ่อย
3.1 ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล
- ล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะหลังกินข้าว, หลังเข้าห้องน้ำ, หรือหลังสัมผัสกับสิ่งที่มีความเสี่ยง
- ใช้เจลล้างมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เมื่อไม่สามารถล้างมือด้วยสบู่และน้ำได้
3.2 การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อปลา และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด, น้ำตาล และไขมันทรานส์
3.3 การนอนหลับเพียงพอ
- พยายามนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- จัดการเวลาการนอนให้เป็นระเบียบ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง
3.4 การออกกำลังกายเป็นประจำ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกัน
- เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ
3.5 การจัดการความเครียด
- ฝึกการหายใจที่ลึกและช้า, การทำโยคะ หรือการทำสมาธิ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อช่วยระบายความเครียด
3.6 การป้องกันการติดเชื้อ
- รับวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนปอดบวม
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคนที่มีอาการป่วย
โดยสรุปแล้วการป่วยบ่อย ๆ อาจจะเป็นสัญญาณของปัญหาด้านสุขภาพ ซึ่งอาจจะมาจากการดูแลตัวเองที่ไม่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันให้มีสุขภาพดีขึ้น สร้างเสริมภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง รวมถึงจัดสภาพแวดล้อม และป้องกันสิ่งที่จะมากระตุ้นการป่วยของเรา จะช่วยลดการป่วยบ่อยและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก